随着我国社会经济发展和生活方式的改变，儿童的超重和肥胖率持续上升，41%～80%的儿童肥胖可延续至成年。肥胖是成年后高血压、糖尿病、血脂异常、心脑血管疾病的重要危险因素，肥胖也会导致儿童骨龄加速，可能提前进入青春期。随着冬季的来临，儿童活动量减少，也更容易引起体重增加。

针对超重肥胖儿童，家长应该怎么办呢？

一、饮食调整

不建议通过节食减重，也不建议短期内（<3个月）快速减重。建议儿童均衡饮食，在两餐间饥饿时，优先选择能量密度低、饱腹感强的食物，如低脂奶制品、新鲜蔬果等。减少快餐食品、在外就餐及外卖点餐。减少高脂、高钠、高糖或深加工食品。进食速度不宜过快，每餐时间建议控制在20～30分钟；避免进食时看电子产品。

二、适当的身体活动

建议身体健康的6~17岁儿童每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动，以有氧运动为主（例如慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等），每周至少3天的高强度身体活动，包括抗阻活动（例如引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等），每天屏幕时间限制在2小时内。对于超重肥胖儿童，建议在达到一般儿童推荐量的基础上，在能力范围内，逐步延长每次运动时间、增加运动频率和运动强度，达到有氧运动3～5次/周和抗阻运动2～3次/周，并形成长期运动的习惯。

三、睡眠干预

睡眠不足是导致儿童肥胖及相关代谢疾病的重要高危因素。如果孩子存在睡眠障碍，应积极寻找病因并进行干预，同时要养成健康的睡眠卫生习惯，如良好的睡眠规律、睡前避免参与较兴奋的活动等。

四、寻求专业医生指导

山西省妇幼保健院儿保科拥有专业的营养师和运动指导师，先进的人体成分分析仪，可以为超重肥胖儿童提供专业的检查，并根据检查结果提出个性化饮食和运动指导，在不影响儿童身高增长的情况下进行科学减重。

就诊地点：山西省妇幼保健院（五一路院区）儿童健康管理中心一层儿保科

专家介绍：

1．朱玲，山西省妇幼保健院儿童保健科主任，硕士，主任医师，注册营养师，擅长儿童肥胖症、营养性疾病、喂养困难的诊治，高危儿系统管理。担任中华医学会儿科学分会儿童保健学组青年委员、中国妇幼保健协会婴幼儿养育照护专业委员会常务委员、中国优生优育协会儿童保健工作委员会常务委员、山西省营养学会妇幼营养分会主任委员等。

出诊时间：山西省妇幼保健院（五一路院区）周一、二、四上午，山西省妇幼保健院（长治路院区）周五上午。

2. 张海栋，硕士，主治医师，CBBA高级专业健身教练，IBFA国际私人教练，擅长体质运动测评与指导，身高偏离、肥胖的运动干预。担任山西省学生体育协会体能与康复分会体医融合部副部长、山西省优生科学协会三岁以下婴幼儿照护发展专业委员会秘书长等。

出诊时间：山西省妇幼保健院（五一路院区）儿童保健科－体质运动门诊，周二、四、六上午。